ダイエット 考え方 |
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ダイエットについて私の仕入れた情報をみなさんにご紹介いたします。 「若い頃に比べてお肉がついちゃって・・・」 そんな悩みを抱える方の大半は「もっと痩せて格好良くなりたい！」と願っているのではないでしょうか？ ダイエットを試みるが何度も失敗する。 しかし、上手く行かないのにはちゃんと原因があるんです。 原因がわかれば自ずとダイエットプランも決まってくるというものです。 |
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| ではなぜ体重が増えるかを考えてみましょう。。。 それは下記の式で表されます。 【摂取カロリー】 − 【消費カロリー】 ＞ ０ ・・・ 体重増加 【摂取カロリー】 − 【消費カロリー】 ＜ ０ ・・・ 体重減少 とても単純です。出て行く分より入ってくる方が多いからです。 そこで、みなさんがすぐ思いつくのは、食事量を減らして摂取カロリーを落とすという方法ではないでしょうか。 正解です。 しかし、単に摂取カロリーのみを考えた食事制限ではダイエットに失敗している例を多く見かけます。 原因の殆どが「摂取カロリー」ばかりに目を取られ「消費カロリー」を見落としているからです。 単純に摂取カロリーが減った場合、体は貯めていた「脂肪」を分解してエネルギーの補填を行います。 しかし極度の低エネルギー状態が続いた場合、体は生きていくために「省エネ化」を始めます。 体全体の代謝低下、また維持するだけでもエネルギーを消費してしまう筋肉も減らされてしまいます。 これにより基礎代謝量・運動消費エネルギー共に減り、食事量を減らしているのに減量が頭打ちとなる訳です。 ここでダイエットを断念して食事を元に戻しても筋肉まで戻るわけでもないでの逆にどんどん脂肪が増えていきます。 恐怖のリバウンド〜〜〜アワワ ヽ(´Д｀;≡;´Д｀)丿 アワワ このリバウンドを起こさないためには １）急激な体重減少をさせないこと。（「体重（ｋｇ）の５％／１ヶ月」以内） ２）筋肉量を出来るだけ落とさないことが肝要。 そのため、減量中であろうと必要最低限のエネルギー摂取、加えてタンパク質をしっかり摂ることです。 本当のダイエットとは、いかに筋肉を減らさず余分な体脂肪を落とすかということです。 タンパク質は日頃運動をしない女性でも最低１日（体重（ｋｇ）×１）ｇは必要です。 「俺、ベジタリアンなんっすよ」ってヤツは逝ってヨシ！ タンパク質は筋肉を作る上でも維持する上でも不可欠な栄養素です。 減らすべきは「３時のお菓子」に「かあちゃん！おかわり！」に「食後のデザート」そして「飲んだ後のラーメン」です。。。 また食事のタイミングも大事です。 たとえ、トータルで同じだけの摂取カロリーでも、少回数のドカ食いのほうが太りやすくなります。 逆に少量を多数回に分けて摂取すれば、必要なとき必要なエネルギーが得られるわけですから余すことなく消費してくれます。 また間をおかず栄養が行き渡るので筋肉の維持・発達にも有効です。 これに適度な運動・・・ここで言えば、当然ウォーキングですよね？！(^_-) が加われば、あなたのダイエット計画はより確実なものとなるでしょう！ さぁ〜健康的に格好良く痩せるために今日から頑張りましょう！ 「ダイエットは明日から〜♪」ってヤツも逝ってヨシ！ という具合でどうでしょう＾＾； 完
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